海老名美保子 
フリーランスデザイナーの海老名美保子
＠ebimiho_illistです。
【体重-20kgダイエットの道のり】と題して2021年1月〜12月までのダイエットの記録を振り返るかたちで記事にしています。
これからダイエットされる方、40代、50代でこれから痩せたいと思われている方の参考になれば幸いです。
本日の記録（2022.8.3）
昨日はミスドのドーナツを3個も食べたので体重、体脂肪率ともにアップ！
ストレス発散と8月末まで使える割引カードがあるので、どうしても足が向いてしまうという。
今日は、エニタイムに行くのでその分を消費するのだ！
そして藤原トレーナーに組んでもらった宅トレのメニューで3日目のメニューが負荷が高めなのですが、
足を上げてやる腹筋（Vシット）がキツくて1セット半しかまだ出来ないんだよな〜。でもコツコツ頑張ります。
筋肉のディティールが薄ら分かる位にはなりたいという目下の目標に向けて頑張ります。
今日の記事は
パーソナルトレーニングを受けて2週間が経過した頃から変化が出始めた。
食事の改善、運動の改善などの記事をずっと書いておりますが、今日はパーソナルトレーニングに行ってからの変化について書きたいと思います。
2021年4月9日からパーソナルトレーニングに週1回行き始めて、2週間が経過した頃から体とメンタルに変化が出始めました。
開始して2週間までは、今までの食生活を変えるための移行期間で、糖質制限、水を１日2L飲む、タンパク質多めの食事に体を慣らしていくのに集中しました。
4月10日の朝食がこちら▼
今まで朝食は、パン、バナナ、ヨーグルトだけみたいな食事だったので、そこからこの食事に変えられたのは自分なりに頑張っているなと思います。
慣れないプロテインドリンクは、この頃はシェイカーで振っても粉が上手く溶けず、ダマになってしまうことが多くて飲むのに苦戦してました。今はコツを掴んで工夫して飲めるようになってます。
4月19日の食事の記録がこちら▼
「お陰さまで毎日元気に過ごせるようになってきました！そして体重計に乗るのが楽しみになるまで変わりました。」って書いてるんです。
元気に過ごせるようになってきました！ってダイエットと関係ない（笑）
トレーナーさんからもそれについてのコメント返しは無し（うん、分かる。関係ないもん。）
ダイエット前の食生活を振り返ると血糖値の乱高下がある食生活をしていたなと思います。
変化したことを列挙すると
・夜の食事の時間帯を早めたことで胃の調子がよくなりました。胃もたれなし。
・就寝時に胃がすっきりした状態で寝るので睡眠の質が上がり、目覚めが良くなりました。
・体のだるさが取れて楽になりました。
意味不明の体のだるさとか疲れは、単に仕事のし過ぎかと思っていましたが、食事の影響もあるなと思い始めたのがこの頃です。
これだけでも嬉しい変化なのですが、体重も着々と減っていきました。
4月9日の時点では、体重が63.0kgなので900g減。
2週間でこの変化は嬉しいです。
この間にパーソナルトレーニングは１回しか行っておりませんが、食事の管理のサポートは毎日行ってもらっていたので、ダイエットで大切なのは食事の改善が８割と指導されていましたが、本当にその通りだと思います。
食事の改善にプラスして筋トレをすることで代謝が上がり、体を動かすのが苦にならなくなって来ました。
パーソナルトレーニングの開始から2週間がほんと辛かったのですが、２週間が経過した頃から自分の頑張りが数値として現れ、メンタル面でも変化が出て来たことで辛さから抜け出して、ギアチェンジできたかなと思っています。
わたしが行っているジムACTXさんのホームページはこちら。
まとめ
トレーニングの変化が感じられるまで辛いけど、必ず結果が伴ってくるので信じて頑張ろう。