食事の改善｜毎日、水を2リットル飲むのを目標にする。【-20kgダイエットの道のり】25

フリーランスデザイナーの海老名美保子
＠ebimiho_illistです。

【体重-20kgダイエットの道のり】と題して2021年1月〜12月までのダイエットの記録を振り返るかたちで記事にしています。

これからダイエットされる方、40代、50代でこれから痩せたいと思われている方の参考になれば幸いです。

本日の記録（2022.7.14）

最近、ヨガマットの上で寝たくなってしまうのでいかんですね。体脂肪率はまだ高いですが下がってきました。宅トレも再開できてよかった。

今日の記事は

水は喉が渇いたら飲むものと思っていたので1日2Lも飲むのが大変。

しかし水を飲んで巡りの良い体になるのは、ダイエットに必要なことなので意識して飲むことを始めました。
今までそんな量を飲んでいないので最初は、２Lという量が飲めないんですよ。

こんな感じで500mlを１日3回に分けて飲むイメージで、プラスアルファで日中や夜に多めに飲んでいました。

運動しない男女の1日の平均排出量は、女性2L、男性2.5L。

1日の発汗や呼吸、老廃物の排出により失った水分を補いつつ、それに加え、運動中の発汗や呼吸量の増加により、多くの水分摂取が必要になります。

運動中の推奨されている15分当たりの水分摂取量は230mlと言われていますので、
例えば毎日1時間運動する人は平均的な1日の排出量を補いつつ、運動中に失う水分を考慮すると

女性は2L＋0.92Lで約3L
男性は2.5L＋0.92Lで約3.5L

が必要という計算になります。
※あくまで筋肉や脂肪の量、汗のかきやすさなどにより個人差はあります。

水分摂取のメリット
・筋肉の合成が進む。
・肌の調子が良くなる。
・むくみが減る。
・便通が改善する
・ダイエット効果など。

水分が不足した時のデメリット
・細胞に水分が行き渡らなくなり、筋収縮が減って筋肉の緊張状態が作れない→トレーニング効果が下がる
・ストレスホルモンのコルチゾールが放出されて筋肉が分解されやすくなる。
・発汗が減り、老廃物の排出が滞る。
・便通が悪くなりやすい。
・食欲が増すなど。

体水分量が2〜3%不足するとデメリットに書いたような現象が起こることがあります。喉が乾く前にとって水分を頂くことがおすすめになります。
(「なぜそんなに水を飲む必要があるのか？」と「水分摂取のメリットとデメリット」については、トレーナーの藤原さんからの回答を掲載しています。）

失敗したことに2Lのペットボトルを机の上に置いて、仕事をしながらガンガン飲んでいたら飲み過ぎて具合が悪くなったことがありました。

頑張ってたくさん飲むぞ！と気合いを入れすぎていたのと、2Lで68円位の安いのを飲んでいたからというのもあるかなと。

徐々に量を増やして、質の良いものをたくさん飲むように変えたら大丈夫になりました。

便通が良くなり、体が不要なものをしっかり排出してくれている感じが出てきます。
イメージとして体の滞りが無くなり、巡りがよくなった感覚がありました。

水分量については、いろんな意見がありますが、たくさん飲むのは意識して行った方がいいですね。

ダイエットに水をたくさん飲むメリットは大きいです。1日2Lの摂取を目安にたくさん飲みましょう。