海老名美保子 
フリーランスデザイナーの海老名美保子
＠ebimiho_illistです。
【体重-20kgダイエットの道のり】と題して2021年1月〜12月までのダイエットの記録を振り返るかたちで記事にしています。
これからダイエットされる方、40代、50代でこれから痩せたいと思われている方の参考になれば幸いです。
本日の記録（2022.7.15）
今朝は、朝食を食べすぎて胃腸の調子がイマイチだったのですが、筋トレで打破しました（笑）。
軽く汗をかいて元気になりました。今日は水を沢山飲んで食事の量を調整します。
今日の記事は
食事の改善｜慣れないプロテインドリンクはザバスから。
筋トレ初心者は、プロテインドリンクを飲むことに慣れていないため、どれを飲んでいいのか分からないもの。
コスパを考えると粉末を袋で購入してシェイカーを振って飲んだ方が断然いいのですが、自分にプロテインドリンクが合うのか、
味は何味がいいかを探るのに、ザバスは手取り早くていいです。
プロテインドリンクを飲む理由は、1日に摂るたんぱく質量が食事からだけで摂取するのが難しいのと間食防止になるから。
ちなみに1日のたんぱく質量は体重×1gの量が理想。
体重60kgだと必要なたんぱ質量は60g。
１回の食事で60g摂るのではなく、各食に分けて20g位を目安に摂るのが理想と言われています。
例えば、ゆで卵1個でたんぱく質量は13g、鶏むね肉の皮なし200gで35g位。
1食の食事からなら内容を工夫すればクリアできそうですが、毎日それができるか？
となると難しくないですか。
そのためプロテインドリンクで補充するのが手軽でいいです。
そこでまずはコンビニやスーパーで手軽に手に入るザバスを飲んでみることにしました。
フレーバーが豊富でサイズも小さい200mlから大きい1000mlまであり、種類が多いのがいいところ。
これでまずはプロテインドリンクを飲むことに慣れるようしました。
お値段はやや高めだけど美味しいのはこちらのミルクプロテイン。ベリー味もあり飲みやすいです。
今も味変したい時や空腹時のおやつ代わりに飲んでいます。
初めてザバスを飲んだ時の感想。
・意外と美味しかった。
・ヨーグルト味とココア味が好き。
と第一印象は良かったのですが、牛乳が苦手なわたしにはお腹が張る感じがあり、これを毎日飲むのは合わないのかもと思いました。
そこで粉末のプロテインを探すことに。
次の記事で探したプロテインを記事にします。
まとめ
自分に合ったプロテインドリンクを探るのにザバスのプロテインドリンクは手軽でおすすめ。
土日は更新をお休みしているので、この続きはまた来週〜
今週もお読みくださりありがとうございました！