海老名美保子 
フリーランスデザイナーの海老名美保子
＠ebimiho_illistです。
【体重-20kgのダイエットの道のり】と題して2021年1月から12月までのダイエットの記録を振り返るかたちで記事にしています。
これからダイエットされる方、40代、50代でこれから痩せたいと思われている方の参考になれば幸いです。
ここを整えればダイエットを成功に導きます。
今回は自分なりに短期間でダイエット成功に導いたのは、これが要因だったかなと思うことがあるので先に結論を書いておこうと思います。
1.環境を整える
ダイエットはリバウンドするもの、辛いもの、我慢するものというイメージが先に有ったので、そうならないようにするためにはどうしたら良いかを先に考えました。
意志の力に頼らず、ダイエットすることが日常生活の中で自然と回るように工夫。
それには、ダイエットしやすい環境に整えること。
・自炊しやすい環境にする。
・間食で食べてしまうものを視界に入らないようにする、もしくは家に置かない。
わたしは、ストックしていた柿ぴーとソフトサラダが無くなったら買わないことにしました。
冷蔵庫に入っていた缶チョーハイも在庫がなくなり次第、終了。
・運動しやすい流れを作る。
主にこの３つですね。
2.目的をはっきりさせる
何のために痩せたいのか。
ここがもの凄く大切です。ただ痩せたいは、途中で挫折しやすく、迷走してしまいます。
痩せた先に何があるのか、何を実現させたいのか。これがあったから食事制限、トレーニングもこなせました。
・スリムになってかっこいいと言われたい
・素敵な人と出会いたい
・綺麗になったと言われたい
・自信をつけたい
・今より健康になりたい
・スポーツの大会に出たい
・マリンスポーツを楽しみたい
・家族から褒められたいetc.
いろいろあると思うのですが、痩せたその先を明確にしておくことは最も重要なことのひとつです。
3.優先順位を高くできるか
どうしても他にやらねばいけないことや解決せねばならないこと、深刻な悩みがあるとダイエットすることは後回しになりがち。
そのどうしてもの内容の深刻度、緊急度など人生において他に最優先事項があるなら今はダイエットするのに適した時期では無いかもしれません。
それが落ち着いてから頃合いをみてスタートしてもいいかもと思います。
ただわたしのような瀬戸際さんは即実行した方がいいですけどね。
ダイエットは、それまでの生活習慣をがらりと変えて行かなければならないので、現状に戻りたいという思考とのせめぎ合いになります。
他にも考えなければならない優先事項があるともう気が滅入って、トレーニングは後からでとなってしまうんですよ（経験した）。
今一度考えてみて、そこまで天秤にかけるものがなければGo!ですね。
もしくは、食事の改善から徐々に見直して緩やかにスタートしていくのもありです。