海老名美保子 
フリーランスデザイナーの海老名美保子
＠ebimiho_illistです。
【体重-20kgダイエットまでの道のり】と題して2021年1月〜12月までのダイエットの記録を振り返るかたちで記事にしています。
これからダイエットされる方、40代、50代でこれから痩せたいと思われている方の参考になれば幸いです。
本日の記録（2022.7.7)
今朝は、朝から外出のためトレーニングは夜やってみようと思います。
ここに書いたらできるはず！
昨日はパーソナルトレーニングの日でした。
トレーニングでは、チューブを使った懸垂をやってみましたよ。イェーイ懸垂！
このテンションおかしいですね。
SNSにこの写真を投稿したら「素晴らしい大腿四頭筋ですね」と褒められました（笑）。
背中も鍛えて、プリケツ目指してがんばります。
わたしが行っているトレーニングジムACTXさんのホームページはこちら。
パーソナルトレーナー藤原由秀さんのブログはこちら。
今日の記事は
夜20時以降は食べないという選択
食事の改善をスタートして夕食は、就寝4時間前までに済ませることを目標にしました。
24時には就寝すると想定すると20時までには食べ終わりたい訳です。
しかし、仕事を定時に上がっても帰宅は19時。
帰宅後すぐ支度なんて出来ないじゃないですか、ひと息ついてやると、あっという間に20時になっちゃう。
残業とかしていたら、食べられな〜い。
今なら全然2食でもありなんですけど、３食しっかり食べるのが健康にとってベストだと育てられてきたので、
夕食を食べないのがあり得ない感覚がありました。
１食ぐらい抜いても死にはしないのですが、なんでしょう、危機感みたいな、「あ〜もう今日は食べられない！」どうなっちゃうのわたし！
となっていました。
夜を少食にしてよかったこと。
夜は、ご飯などの炭水化物を抜いた食事をするように変更したら、こんなメリットがありました。
・良く眠れる。
・胃もたれがない。
・朝すっきり起きられる。
今思えば、夜食べる時間が遅く、飲酒したりして胃腸への負担があったのだと思います。
胃に未消化物があったせいで目覚めが悪かったのだと分かったら、
夕食は軽めにして早めに食べ終える方が断然メリットがあると分かりました。
これで3食しっかり食べないとという考えをリセット、痩せるための食事に切り替えて行けました。
食事の改善は、自分に合ったベストな食事方法を見つけるのにもよかったです。
まとめ
3食しっかり食べるという考えをリセットすることは、ダイエットにも自分のベストな食事方法を見つけるためにもベスト。
この続きはまた明日〜