海老名美保子 
フリーランスデザイナーの海老名美保子
＠ebimiho_illistです。
【体重-20kgダイエットの道のり】と題して2021年1月〜12月までのダイエットの記録を振り返るかたちで記事にしています。
これからダイエットされる方、40代、50代でこれから痩せたいと思われている方の参考になれば幸いです。
本日の記録（2022.7.26）
やっぱり睡眠が大事！と実感しました。昨夜は、お風呂に浸かって、寝る前にヨガをしてアロマを焚いて、読書をしたら熟睡できました。
久しぶりに寝た〜という実感があります。睡眠時間は５時間半位なので短いですが、寝られた感があるので良し。
夜ごはんは抜いたので体重はぐんと落ちました。
水分率を上げたいと思うので水を意識して飲んで行きたいと思います。
今日の記事は
宅トレを継続するにはハビットトラッカーで記録をつけるのがおすすめ。
ハビットトラッカーとは、habit（習慣）tracker（追跡者）という意味で習慣化したいことがあればこれで記録をつけて見える化するのがおすすめです。継続しやすくなります。
わたしが使っているのはこちらのアプリ『Dot Habit』です。
ここに行き着くまで様々試しましたが、シンプルで分かりやすいのが一番と思っています。
Dot Habitの使い方
実際にどのように入力しているかこちらがその過程になります。
1.ドットハビットのアプリを立ち上げた後の画面。
わたしは既に5つの項目を登録済みなので新規で作ってみたいと思います。
2.右下のグレーの＋ボタンを押すと下記の画面になります。
習慣化したいことは何ですか？の直下の空欄に習慣化したいことを入力します。
3.ウォーキングを習慣化したいので「ウォーキング」と入力して、完了のボタンを押します。
4.「ウォーキング」を作成しました！と出るのでテーマカラーを8色の中から選んで設定します。ここの色がドットの色になります。
5.ドットハビットのホーム画面に「ウォーキング」が追加されました。
6.今日は朝にウォーキングをしたのでドットで色をつけます。
7.これで完了した日に色がつきました。
できたかできなかったかをシンプルに記録をつけるのにはぴったりです。
使用してみての振り返り。
少し早いですが、7月の振り返りをしてみたいと思います。5項目のうち４項目は習慣化が定着してきました。
定着していないのが「宅トレ」です。出来なかった日の状況を日々のブログの記事からピックアップ。
・体調不良（7/25)
・不明（7/22)
・時間が無くて出来なかった(7/19)
・気分的に出来なかった（7/13)
・旅行のため（7/7〜7/8)
・寝不足によるエネルギー不足（7/5)
ということで体調不良と旅行は仕方ないとして、時間が無くなってしまったのは計画を立て直すとして、それ以外は睡眠をしっかり摂る、気分的なものはコントロールしたい所ですね。
ということで振り返りができると次回以降に対策を立てられますね。
まとめ
習慣化をするのにドットハビットのアプリがおすすめ。シンプルで入力の時間もかからず、全体をひと目で可視化できるので分かりやすいです。