海老名美保子 
フリーランスデザイナーの海老名美保子
＠ebimiho_illistです。
【体重-20kgダイエットの道のり】と題して2021年1月〜12月までのダイエットの記録を振り返るかたちで記事にしています。
これからダイエットをされる方、40代、50代でこれから痩せたいと思われている方の参考になれば幸いです。
本日の記録（2022.8.22）
1週間ぶりの更新になりました。お久しぶりです。
夏休みで自然の中でリフレッシュしてきました。
体重が測れないことをいいことに！？
美味しいものを食べて、移動は車だったので運動不足。
ということで増量！
帰宅してからスキニーパンツを履いたんですよ。そうしたらお腹がキツイ、体がやっぱり重たいですね。
ベスト体重の50kgに戻したい〜。
パーソナルトレーニングに行っていた時に作ってもらったメニューを宅トレでやっているのですが、
決まったメニューをこなしてみると自分の体の変化に気がつきやすいです。
今日の記事は
おすすめの外食先「サブウェイ」で野菜を増量して食べる。
サブウェイのメニューはカスタマイズできるのですが、野菜を増量して食べるのがおすすめです。
増量しても値段は変わらず、同じなので増量しましょう。
カスタマイズのメニュー表には、野菜の量を増やせますとは書いていないのですが、
オーダーの際に「野菜上限でお願いします」もしくは「野菜増量で」とお願いすると通常の倍くらいの野菜の量になります。
昼得セット（11:00〜16:00)などのサービスを利用するのもいいですね。
店頭のメニュー表には、総カロリーと糖質量は掲載さていますが、より詳しいものはH.Pに掲載されており、それを見るとPFCバランスがいいのは、「腸活サンド チキンandチーズ」その他にチリチキンなんかも良さそうです。
野菜を上限で注文するとこんな感じの量で、多めにトッピングされています。
ドレッシングは、カロリーが低いのは、ホットペッパー、チリソース、わさび醤油が低め、野菜クリーミードレッシング、シーザードレッシングが高めですね。
メニューによって合う合わないがあるのでここは、美味しさも考えつつ選びたいですね。
サブウェイの公式サイトはこちら。
おすすめのパーソナルジムACTXのホームページ
まとめ
サブウェイで注文する時は、「野菜上限」もしくは「野菜増量」でオーダーしましょう。
この続きはまた明日〜