海老名美保子 
フリーランスデザイナーの海老名美保子
＠ebimiho_illistです。
【体重-20kgダイエットまでの道のり】と題して2021年1月〜12月までのダイエットの記録を振り返るかたちで記事にしています。
これからダイエットされる方、40代、50代でこれから痩せたいと思われている方の参考になれば幸いです。
本日の記録（2022.7.8)
パーソナルトレーニングを受けてから2日後ですが筋肉痛がかなりきてます。
筋肉痛を喜べるレベルになってます（笑）。
今日は早朝から出かけるので朝のトレーニングはお休みです。
昨日は、寝る前に腹筋とバストケアは出来ました〜。
3日間チートデイになるので終わったら減量せねばです（苦笑）。
今日の記事は、
間食を上手く取り入れよう。
昨日の記事では、「20時以降は食べないという選択」と題して書きました。
間食をするのは、夜にドカ食いして血糖値が一気に上がるのを防ぐこと、食べたい欲求を最小限にするため。
おすすめなのは、ナッツ。
ビタミンB2や食物繊維が豊富で良質な油やたんぱく質が摂取できる等があります。
一番いいのは、低糖質のロカボナッツ。
小分けになっているので持ち歩きやすく、机の引き出しに潜めておくのもいいですよ。
これ、おすすめなのですが、物足りないんですよね〜。
いいのは分かっているけど、美味しさをもう少しプラスしたいということで、行き着いたのが成城石井で買える「不揃い素焼きミックスナッツ」もしくは、カルディで売っている「食塩無添加の素焼きのナッツ」。
これを小鉢に取り分けて食べます。このようにすること食べ過ぎを防止。
少し食べると気持ちが落ち着いてきてそんなに量を食べなくても満足します。
ポイントは、少しでもお腹が空いたらそのタイミングで食べておく。
手元にナッツが無いときは、プロテインバーがいいです。
わたしは食感がざくざくしたものが、食べてるぞって感じになるのでアサヒのこのプロテインバーのチョコ味を食べます。
ただ炭水化物量が多いんですよね、トレーナーさんからは1日1本までにしましょうと言われていたので、1本から多くても2本まで。
この他に手作りのオートミールクッキーも間食用に作ってました。
材料にバナナとナッツを入れていたので軽食に近いかな。
しっかり食べる食事では無いけど、ナッツだと足りない時に食べる感じです。
あとは、おから蒸しパン。
カロリー低めでふわっとした食感がパンを食べている感じで満足度があり間食にちょうどよかったです。材料を混ぜて、レンジでチンしてすぐ出来る手軽さもいい。
こんな感じで間食するものを工夫していました。
甘いものが食べたくなったらプロテインバーで代用してましたね。
今もナッツとプロテインバーは間食に食べています。低糖質で砂糖不使用なお菓子はたくさんのYouTuberさんが動画を上げておりますので、そちらを試してみるのもおすすめです。
いかにこの制限のある状態を逆手に取って楽しめるかが、ポイントですね。
我慢している感覚が出るとストレスになっちゃってメンタルに良くない。
バランスを取るのが難しいのですが、トレーニングで結果が出てくると頑張れるようになります。
わたしが行っているトレーニングジムACTXさんのホームページはこちら。
パーソナルトレーナー藤原由秀さんのブログはこちら。
まとめ
食べたい欲求を最小限にするためにも間食は必要です。制限のある状態を我慢ではなく、楽しめる感覚まで持っていけるとこの状態が苦しくなくなります。
土日は更新をお休みしているので、この続きはまた来週〜
今週もお読みくださりありがとうございました！